Как да поддържате мускулите си силни и здрави с напредването на възрастта

С напредването на възрастта се наблюдава саркопения – постепенна загуба на мускулна маса и сила! 🤧👎 Това се отразява и на стойката и походката, което води до намаляване на самочувствието! 😨😵‍💫 Познато ли ви е? 🤔 И така, как можем да го избегнем? 🧐 Има прости трикове, които ще ни запазят по-млади за по-дълъг период от време! 🤩💪 Интересувате ли се? 😉 Ще ви покажа как можете да се справите с него в тази статия! 👇

Саркопенията е постепенната загуба на мускулна маса и сила, която настъпва с остаряването, но с правилния подход последиците от нея могат да бъдат сведени до минимум или дори предотвратени.

Разбиране на саркопенията и как да се предпазите

Саркопенията е продължаващото намаляване на мускулната маса и сила с течение на времето. Терминът произлиза от гръцките думи „sark“ (плът) и „penia“ (недостиг), което означава „недостиг на плът“.

С напредването на възрастта тази загуба на мускулна маса може да доведе до намаляване на физическата активност, което прави по-трудни дори простите задачи, като например

Отваряне на буркан
Изкачване на стълби
Ставане от място
Саркопенията може да повлияе и на стойката и походката, което води до намаляване на самочувствието и повишава вероятността от падания и наранявания, които могат сериозно да попречат на изпълнението на ежедневните задачи.

Управление на саркопенията и нейното въздействие

Личен опит: Много възрастни хора забелязват спад в подвижността и социалните взаимодействия поради мускулна слабост. Това често се влошава, когато те намалят физическата си активност, което води до по-нататъшно отслабване на мускулите.

Какво можете да направите? Въпреки че загубата на мускулна маса е естествена част от стареенето, има стратегии, които помагат за запазване и дори укрепване на мускулното здраве. Ето няколко основни стъпки:

Останете активни
Участвайте в постоянни упражнения и двигателни процедури, като ходене, плуване или тренировки с леки тежести, за да поддържате мускулната сила. Домакинските задачи като почистване, градинарство или готвене също могат да ви помогнат да останете активни.

Хранете се балансирано
Не забравяйте да включите достатъчно богати на протеини храни, като яйца, риба, млечни продукти и боб, за да поддържате мускулите. Също така витамини като D и омега-3 мазнини осигуряват ценни ползи за здравето на мускулите.

За постигане на оптимални резултати се стремете да разпределяте приема на протеини равномерно по време на храненията. Изследванията показват, че възрастните хора имат по-голяма нужда от протеини, отколкото по-младите, за да се предотврати ефективно загубата на мускулна маса.

Не е задължително саркопенията да бъде неизбежна последица от стареенето; тя е предизвикателство, което може да бъде овладяно. Като предприемете проактивни мерки сега, можете да поддържате по-добро благосъстояние, да повишите жизнеността и издръжливостта си и да подобрите ежедневието си.

Вашите мускули са ваши партньори в благосъстоянието. Как се грижите за тях?

Like this post? Please share to your friends:
Azbuh